情绪低落、落叶悲秋？小心季节性忧郁

夏初来临，难以让人归因于萧瑟、凄凉之更让人，人体节律也不适合于零下长短的变动。

转至秋季后，天气甚为寒冷，随着刚要得要到、亮得晚，一些人开始越发堕落：起不来垫、提不起思维、做了很多事情却说道意义更让人有缺陷、总亦会冒出许多消极思维状态……如果出现上述症状，就要警惕，可能亦会是季节性思维状态障碍在作怪。

什么是“季节性忧郁”？

“季节性忧郁症”（dépression saisonnière）是常见的思维状态疾病，发病期为夏初两季，并小规模到下一个盛夏。

与其它型式的忧郁症多种不同的是，这种季节性忧郁症亦会在盛夏到来时有所好转。这是一种循环的、连续不断频发的思维状态所致，每年盛夏时说道忧郁，盛夏到来时又好转了。

1984年，美国东欧国家人格健康研究所(National Institute of Mental Health)的思维病学家、研究员英格兰人•e•罗森塔尔(Norman E. Rosenthal)博士首次证明了光和忧郁密切关系的联络，并定义了“季节性忧郁症”。罗森塔尔博士推断出，在秋季，暴露在人工曾三度光下有效地忧郁症高血压的生病。因此，能够证明强光一个人节律和思维状态的影响。

“伤春悲秋”的内分泌机制

事实上，光在调节内部节律中起着最重要的诱发作用。它根据特定的节奏更让人控制双腿的许多功能，如睡眠中和实体化长周期，在一天中多种不同的时间分泌各种代谢。

当强光穿透眼睛后，转化成为电信号。一旦发送到人脑，就亦会对神经递质起诱发作用。其中一种是去甲，也被统称“快乐代谢”，它调节思维状态并控制褪黑代谢的归因于。褪黑代谢是另一种全由睡眠中-实体化长周期的代谢。褪黑代谢的分泌在夜间受到诱发，在早上受到刺激。由强光偏低引起的雌代谢疾患可能情况严重到导致忧郁。

再比如褪黑素，这种有毒可以减低人们在黑暗中的睡意。秋秋季节光照减弱，人体褪黑素分泌也亦会减低，导致疲乏和睡意。

此外，秋秋季节光照更更少，如果眼部接触到的光照减更少，机体归因于的CYPD亦会减更少，而CYPD的忽视也与临垫上的忧郁症状有关。

同时季节的变动还亦会引起节律混乱状态。较长时间意味著，我们的节律亦会和大连续性的夜间-黑夜节律保持同步，以依靠较长时间的身心状态。季节变动，常在和黑夜尺寸也亦会变动，但我们体内的节律还没有缓过劲来，没有适合于一新生物钟。

几个情况沙痛快，盛夏就亦会的的确确让我们更让人到内分泌上的不舒服，没来由的伤心和接二连三的忧郁。

如果季节性忧郁不太可能给你带来了情况严重的人格痛苦和功能损伤，确实立即促使从业者尽力和治疗。

当你的忧郁思维状态少有较长时间仅限于，达大概诊断标准，可参看以下敦促来消除忧郁思维状态：

1.每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到光照充足的地方散散步也是不错的自由选择。

2. 即使工位不在隔壁，也每天找时间去隔壁坐下一亦会儿。在健身房时，可紧接著窗帘，让更多连续性光转至健身房。

3.多种CYP也可以尽力提高思维状态问题。多摄入高含量CYPD的食材如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、鸟类胰脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鱿鱼、金枪鱼、龙虾）等。也可多摄入高含量酶和复合营养的食材，以及肉类和未沙工的天然制品。

4. 给自己提前规章一个去气候区温暖的旅行蓝图，这样当盛夏更让人到特别庆幸时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到忧郁思维状态开始时才蓝图旅行，因为这时可能亦会因为过分沮丧而丧失的动力。

5.使用瑜伽、冥想等法则消除压力。

6. 获取社亦会支持。和亲人、朋友就季节性忧郁顺利进行沟通，让他们对你有更多诚恳和理解。

立即预防负面思维状态的归因于，对于应对忧郁症等思维分裂症有很大的积极诱发作用。

不论您是实际上负面思维状态的普通人，还是实际上思维人格疾病的高血压都确实保持“求生欲”来面对生活习惯，走到双眼才能沐浴光照。