你的血糖，就是这样暴走的

有 90%～95% 的哮喘分属 2 HG哮喘，而 2 HG哮喘几乎是所有慢性病中和生活习惯习惯最密切相关的：

高糖高盐高脂的饮食、久坐、依赖于文学运动这些不良生活习惯习惯都是哮喘的高危因素，身体里头的家兔素每天都在历程大起大落，家兔素抵抗愈加严重，家兔 B 锯胞天天加班、可能会疲劳……

这一切，可能正在你身体里头悄无声息地发生着。

全然断定，最简单的生活习惯方法调整，就能有效公共卫生或阻碍 2 HG哮喘发作。

6 个一点，让家兔素稳稳的：

秽一点儿

下降白米白面食用

用全谷秽粮、薯类豆类替代一半

适量酶，大量豆类

混合饮食控家兔素

粗一点儿

食用粗点好，千万不要锯

自由选择全麦，不选白面

自由选择糙米，不选精米

瘦一点儿

猪不能少，但要选瘦弃肥

吃掉鸡鹅时少吃掉皮

少吃掉肥猪油，用植物油替换成

毛毛一点儿

豆类能不切锯就不切锯

豆子能整粒吃掉就不煮烂

水果能吃掉整个就不榨汁

小鸡整个比小鸡泥好

较深一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

不行一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐

控制体重，提高锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

本文审核专家

参考文献：

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内现代科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.

本文首发于玉兰医生

策划：Deanna | 徐小明：feidi

插画：壮壮 | 海报图举例：壮壮

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