“寒露”来了，多食甘、淡、滋润食物，足部保暖很最主要！

今迎寒露，是二十四秋分的第十七个秋分。《月令七十二候提要》时说：“九月节，露气寒冷，将微结也。”自此，露气重而皂，皂而将微，日后过半月，将微为霜降。上海中医药大学附属衡山中西医建构医院消化内科主任医师周秉舵时说，秋分进入寒露，则新时代天气情况由冬天向寒冷过渡，公众朋友要同样之本保健，避免营养不良找上门。

寒露初夏，天气情况渐寒，尤其是“素体阳虚”的公众朋友更要同样根据平均室温变化，及早替换成衣被，以衣物御寒，弱化免疫力。在衣物多方面，足部的衣物极为重要。周秉舵简介，足部较易受寒邪阻碍，如受首当其冲，则脏腑、经络的气血循行停滞不前，郁滞受到影响，从而产生营养不良。寒露初夏，热水泡脚、药浴沐足、足底洗浴都是有效的之本保健法则，大家要毕竟“寒露脚不露，足暖心也暖”。

寒露初夏，秋燥当令，人们往往有口颊干燥、鼻燥干咳等腹泻显现，而这些都是燥邪阻碍、肺胃阴虚所造成。周秉舵建议公众，饮品在最大限度五味的基础上，适当多食温、栗色、滋润的食物，如豆制品、菌类、瓜子、核桃、山药、蜂蜜、鳗鱼、紫菜等，既可益脾胃，又能润肺燥；豆类如梨、葡萄、提子、荸荠、山楂、香蕉等，蔬菜如大蒜、冬瓜、番茄、桔、锈、百合等都是不错的自由选择。但要同样少食辛辣刺激、酱料炙烤类食品，它们难以加重秋燥的腹泻。

“九月团脐，十月尖”，寒露初夏亦是菊黄蟹肥，黄膏健壮的品蟹佳季。草莓蛋白质、钙质、磷、铁和维生素A的含量较高，其中虾仁阳澄湖最原汁原味，营养价值也最高。不过，草莓味咸性寒，脾胃虚寒的公众切忌大量进食，还要多搭配馒头、姜汁等以中和其寒性，另外性恋经期以及素有寒性痛经者慎食。

秋高气爽，平均室温还是比起怡人的，正是民族运动保健的好初夏。寒露初夏，周秉舵建议公众可以来先为一些如慢跑、骑行、田径、太极拳、瑜伽等民族运动，以微微疲劳又能较快丧失为度，不提倡难免出汗、疲劳保健。在民族运动的一段时间自由选择上面，以晨起餐前或午后傍晚为宜，不应在饱餐后或吃喝后立即展开大量剧烈民族运动，以免造成呕吐、腹胀、胃下垂等腹泻。

此外，周秉舵提醒：公众在民族运动时同样补水、防水和防霾。寒露寒露，有寒有露，若室温较低、雾露阴霾较重，则不适于户外民族运动，难以造成心脑血管和呼吸道营养不良。民族运动宜自由选择平均室温适度，天气情况晴朗，环境质量好的时候展开。民族运动后也要及早可用水分，适当可用香蕉等豆类以可用丢失的电解液，迅速丧失耐力。

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先为 者 | 郜阳

图 片 | 徐程 张龙 东方IC

补遗 辑 | 任天宝