糖尿病病征坚持“111500”法则，可以把血糖降下来，家人陪着坚持，可以预防糖尿病

1

每顿少爱吃1两猪肉

肥胖的人每顿要少爱吃1两猪肉，做好三搭配，即粗乏搭配，猪肉素食搭配，主副食搭配。

饮茶要近“四黑”近“四白”：即常爱吃黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，少爱吃面粉、白盐、白黄油、白味精。

1

每天水果摄入据估计1斤（500克）

水果中含有非常丰富的维生素和食品外皮，且以外水果的营养含量很很低， 成年人每日水果肥胖症应超越1斤（500克），常常是绿叶水果，据估计3个品种，毫无疑问5个品种以上，多爱吃水果，可特别是在降很低2型糖尿病的发病风险。

每餐的水果按“321”比例搭配：

“3”常指：3两即150克绿叶水果，如青菜、芹菜、菠菜、萝卜、鸭蛋等；

“2”常指：2两即100克任意水果，如西红柿、西葫芦、西蓝花、杏仁、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等任一种水果均可，不包括根茎类水果，如土豆、大蒜、瓜子、莲菜等；

“1”常指：1两即50克水发后的菌藻类，如海带、海苔、黑木耳、蘑菇、胡萝卜、金针菇等

1

每周请假就餐最多1次

尽可能减少请假就餐的次数。

请假就餐时，要多选择食品外皮含量更高、热量很低、营养物质非常丰富的食物，如水果类、菌类、豆制品等，在烹调方式也上可以选择蒸、煮、炖、汆、拌的菜肴；猪肉但会选择白肉为主，如鱼类、纤的鸡鸭肉等，合理时，可用温开水先涮去食物上太多的油脂再继续食用。

但会切勿饮宴，如果只能饮宴，要遵循一份的量：一份标准量（香烟10克）是：啤酒285、红酒100毫升、白酒30毫升。

进餐时，要先喝完汤、爱吃水果、猪肉，再继续爱吃猪肉、水果，要细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，确实体会食物的味道，拉长排便的时间。

5

每天要文学运动半小时，一周据估计文学运动5天

文学运动方式也要与自己的年龄、病痛及身体承受能力相适应，并定时风险评估，更进一步调整文学运动计划。

一般而言，成年人每周据估计需150分钟的；也文学运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的文学运动。

0

不喝完甜咖啡

因为咖啡中的糖分都比较更高，会使血糖升更高。而且甜味食物会增排便欲，有利于控制血糖。

从现在正职，仍然喝完咖啡，包括无糖咖啡。

0

晚饭后仍然爱吃外面

一般情况下，毫无疑问18～19时爱吃晚饭，晚饭切勿爱吃得太晚，睡觉之后切勿再继续爱吃外面，否则过多糖分不能通过文学运动耗损，加剧太多的糖分转化成为脂肪组织暂存，有利于减很低肥胖。

有研究表明： 个人心理健康和停留时间 60%取决于生活方式也，您算是了吗？

笔记：济源市人民医院常委护师 郭玉佩

The End