瑜伽拉伸肢体对腰椎间盘突出症的作用

腰椎间盘引人注目病症(Lumbardischerniation，LDH)被相信是骨骼肌根性痉挛最常见主因之一。

引人注目节段和骨骼肌根性痉挛所在位置

日常大型活动、麦肯基（McKenzie）革新运动、柔韧性革新运动和内部稳定等多种革新运动计划被证明可减少脊柱稳定性，于病征有益。

McKenzie经典动作：两脚伸向-帮助引人注目的椎间盘回纳

多数法门坐姿可减少脊柱大型活动、减慢内部神经力量，对腰椎间盘引人注目病症和骨骼肌根性痉挛有鼓励影响。

所作在6个月内的864亦然病征里筛选符合设为和排除国际标准的病征48亦然设为研究。将病征细分法门组和对照组，其里法门组需进行12周革新运动（2次/周，1小时/次）。

结果

1.法门组在骨骼肌性痉挛、病征全面性评核、腰痛加权、残疾加权和特性改善方面的相似之处具有分析方法意义；

2.法门强健12周可有效改善腰椎间盘引人注目病症导致骨骼肌根性痉挛病征的病征和肢体特性。

3.法门的伸向等动作可减少内部神经力量对腰椎间盘引人注目病症和骨骼肌根性痉挛病征病患起鼓励主导作用。

腰椎强健十六个法门坐姿

简便德式

学童德式

兔子牛德式

桥德式

低步弓德式

树梢德式

树德式

凳子德式

三角德式

平板德式

侧板德式

半鱼王德式

牛面德式

英雄Ⅰ德式

英雄Ⅱ德式

侧伸向三角

译者提醒

1、法门虽有益，但一定原定专业人士医生！

2、强健里出现不适应立即停止，到医院具体！（江伟 西北大学附属医院·郑州市第三医院 脊柱外科，主任医师，授权本网公开发表）

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