腹肌、臀部、头部、腿部等核心肌群的练功，每周至少开展两次，每次开展不少于30分钟的力军事训练，通过在不同的练功彼此之间格外短时间切换，周而复始练功身躯各部分的不可或缺肌群。2、新陈代谢青