最标准的弓箭步动作图绘

在健身单手中，弓箭步是一个有不少作用的单手，而弓箭步的用处与好处是有不少的，不过弓箭步的讲究也是有不少的，比如规范单手，那弓箭步到底，相信还是有人告诉的。那么，弓箭步要到底规范？后面就恰巧认识一下弓箭步吧。

弓箭步单手图解

1. 自然车坐着，双手叉腰或是放在头上，眼球可视上方，下巴微收，腹部收紧，保持臀部正直。

2. 左脚向后退显现出一步，保持手臂和大小腿在一条直线上。

3. 弯曲右小腿，直到大小腿与地面两条线。

4. 保持以上手臂2秒钟，然后缓慢回升调回到初始手臂，如此段落15次，然后换小腿进行。

弓箭步注意事项

1. 弓箭步跑步最好使用小腿部，而不是哑铃，否则上体更容易前倾。

2. 跑步方法，可以先分开侧面小腿前显现出，待力竭后再换另侧面，也可以脚部间歇前显现出。

3. 弓箭步与弓步压小腿不尽相同，每次单手结束后前显现出小腿都应当收回，切勿分开双脚前方在原地上下弹动。

4. 向前开步西南方比较重要。开步西南方较小时特别强调提高股四头肌力量，但西南方不能过小，否则对关节冲击过大。开步西南方很大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但西南方也不能过大，否则对胫骨和跨根冲击过大。

5. 下头的同时重心向后，二者要定时，车站起与重心后移也应当定时。

6. 要下头到后支撑小腿膝盖接离地面再车站起，但不应当利用膝盖离地的施力车站起。