工作时压力太大？这18种方法可以帮你高压氧

精神状态。

也许这么继续做还能造就越来越好的敏感度？你可以在客厅在此之后继续做几个密教收缩手势，如旋转颈部和坐立脊椎挽回体式。

不过，我有意思的一个手势是客厅改良特别版的“猫牛式”。 这是一种理论上纾缓颈部、上腿部或腰部紧绷的新方法。你其实，这些都是承压远超过的位置。

要继续做这个弯曲手势，你并不需要把双踩追放置地上。然后，将你的食指放置左腿上。管中时，突起你的腿部，亦然看向天牵牛板。然后，在汗液时旋转你的脊椎，让背脊向在此之后倒。

然后减法这个手势，练三到全部都是换气。

6.才行 "精神状态自由忍术"。

大英帝国心理家庭品质专业知识部门 Priory Group 说明：“不停用食指摇动特定部位有时借以拘禁忧郁等负面精神状态。”此外，由于这个手势涉及多三处经络，被称之为心理特别版针灸。

他们必要真是：“要摇动到的特定经络是主要经络的端点(经络被显然是流经我们身躯微妙动能的管道)。”当你在脑海中则会减法浮现消极尝试时，就摇动这些经络（额背脊、耳朵一侧、耳朵上方、鼻子上方、下巴、胫骨、手臂上方和背脊顶）三到七次。

每次精神状态来袭都深管中和汗液。减法这样继续做，直到你好像到如释重负。他们要求：“当你深感越来越轻松的时候，减法这个长三处，同时再次配合上“两组摇动”，让自己减法越来越多不遗余力暗示。”

7. “备用”你的尝试。

你其实吗？如果你被给你造就阻力的尝试分散了忧郁，你是可以把它们“备用”痛快的。

你可以把它们写在你客厅边上的表上，或以电子方式发送自己。这种新方法可以通过把紧绷的尝试从特殊任务中则会分离出来从而鼓励你更进一步高度集中则会精力，进一步提高阻力。

8.不来舒缓的摇滚乐。

指导时播放摇滚乐可以鼓励你减低忧郁，越来越专注于手背脊的指导。平庸情况，你要不来与你指导风格完全一致的摇滚乐类型，从而改善你的精神状态。

例如，如果你不来方向发展的摇滚乐，你就能越来越快、越来越理论上地将越来越多数据系数可用文字三处理中则会。也就是说，如果你并不需要高度集中则会忧郁，很慢的即兴就可以让你安稳下来，鼓励你高度集中则会忧郁。

9.专注于换气。

医学Dr卡斯特尔·雪佛兰(Castel Santana)是英格兰人地区的一名获得家庭品质的公立医院董事则会认证的父母医学医生，也是英格兰人地区家庭品质中则会心的家庭品质总监，他真是：“遏制换气和换气练可以立即给人进一步提高忧郁和增强动能的好像。”

按照雪佛兰医生的要求，可以分三个比较简单方式中同步进行“4-7-8换气练”。

管中4秒。

屏住换气7秒。

很慢汗液8秒。

你无论如何有数减法三次。

10.练渐进式脊柱迟疑。

20 世纪 30 六十年代，美国政府内科医生埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）提出了一种减低忧郁的新方法——渐进式脊柱迟疑(PMR，progressive muscle relaxation)。当你交替遏制脊柱紧绷和迟疑时，你则会锻炼到身躯的每个主要脊柱群。虽然它常和本质行为疗法搭配可用，但你仍然可以用它来纾缓阻力或忧郁。

阿林·坎斯克（Arlin Cuncic）在心理家庭品质网站 Verywell Mind 上要求，在开始之在此之后，你并不需要见到一个往常的地方，必需在那里面你不则会迟疑。接下来，躺在地板上或斜靠在书桌上，不用穿太紧的衣裳，并摘下眼镜或眼镜。然后，将手臂放置书桌的升降机上或大腿上迟疑，很慢而各向同性地换气。如果你还继续做不到的话，再次行牵牛几分钟星期练腹式换气。

最后，你则会想要拘禁浑身的紧绷感。那就从在此之后额开始，然后是下巴、鼻子和腰部，以及手臂和手部。不用忘记腰部、腿和踩。

11.参观你的“寂寞外星”。

当你深感有阻力和惊愕时，噩梦一下是可以的。例如，似乎你在有意思的海滩上。换气着咸咸的空气，不来着波涛汹涌翻涌的声音，感受到踩趾两者之间的泥土。此外，你一定要了解到在参观了你的“寂寞外星”后，那时候是多么迟疑。

当然，不能把一整天都牵牛在继续做刚开始上。不过，当阻力非常大时，它可以带入让你迟疑心情的理论上工具。

12.可用你的“水上索”。

给老友、妻儿或老友打一个电话机或发信息以缺氧，然后无限期关机。当你遇到困枉的时候，有一位害羞的人来顺便则会让你深感安慰。

此外，你可以能用关机的这段星期著手一些你所欣慰的什么事。也许是等候后的著手，比如下周去看场恐怖电影或将近一次午饭。这不仅可以进一步提高幸福感，还可以上进你去实现目标。

13.从TED致辞中则会获得启发。

就像与老友或老友聊天一样，有时你并不需要的只是几句倡导的话。而这恰恰是 TED 致辞所能提供的。如果你想到你并不需要一个启发，无论是你个人家庭还是篮球员家庭中则会的启发，这些稍短视频都可以启发、上进和培训你发展所有鉴于此的技能。

14.遵循20-20-20规范。

如果你每天部分星期都在身旁显示屏，那么眼科医生意味著早就向你写到过这条规范了。如果没有，那么这个概念也是举例来说的。均则会 20 分钟看一下 20 英尺（1 英尺将近 30.48 厘米）限于的刚才，持续性 20 秒。

你不并不需要合理按照这个新方法去继续做。不过，耳朵确实并不需要大将近 20 秒的星期来迟疑。不管怎么真是，你都无论如何休息片刻以减低耳朵的疲累。

你也可以能用这段星期来tar。例如，你可以通过看抓起大自然的景色来跟上敏感度和迟疑心情。

15.练肯定自己。

在指导中则会让好像自信可以进一步提高阻力，进一步提高指导效率，这是不遗余力自我对话的一个好三处。大声让自己其实你对自己的赞赏，这样你就可以----和消化它们。

以“我很擅长我的指导，我是我团队中则会的最重要一员”来开始更进一步一天则会鼓励你摆脱负面精神状态。

16.前提选择最具可玩性的特殊任务。

我们大多数人都是晚上的忧郁最高度集中则会，精力最丰沛。这是三处理方式你可玩性远超过或最最重要特殊任务的平庸星期。一旦完毕，你意味著则会想到越来越有乐趣。而越来越最重要的是，随着这一牵挂从后背补上，你就不则会有那么大的阻力了。

越来越最重要的是，对比较比较简单的特殊任务同步进行前提排序可以让你越来越迅捷地三处理方式白天出现的其他难题。

17.选择性你的神经质。

必需你最好的指导被展现出出来是一回事，但执着于完善它又是另一回事。

通常情况，在平日、方向发展的指导中则会，你并没有机则会展现出 “与众不同”的指导。与众不同则会耗尽你的星期和内心的安稳。真是到这里面，不妨那时候进一步提高你的期望系数，想一想如何完毕而不是让它与众不同。

恳请确信我。只要尽力而为，你的家庭阻力就则会小得多。

18.转继续做其他的什么事。

你前提曾在让你的车陷在砂地或爬山里面？如果你依然踩油门，就只则会越陷越深。指导也是如此。

如果你手背脊的特殊任务没有什么十分困难，可以选择替换其他并不需要继续做的什么事。这种动能转换可以进一步提高阻力，无论是继续做你日历规章表上的另一件事，还是开展一项让人安稳的爱好。

而且，当你送回原来的活动时，你则会以一种更进一步视点来对待它。

译者：Oakmoss

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